کنکور سراسری، آزمونی سرنوشت‌ساز است که مسیر تحصیلی و آینده بسیاری از جوانان را تعیین می‌کند. بدون شک، شب قبل از کنکور یکی از حساس‌ترین و استرس‌زا‌ترین شب‌های زندگی هر داوطلبی است. در این شب، دغدغه‌ها و نگرانی‌های متعددی ذهن داوطلبان را به خود مشغول می‌کند. با این حال، با رعایت برخی نکات کلیدی و اتخاذ تدابیر مناسب، می‌توان تا حد زیادی از این استرس و اضطراب کاسته و شبی آرام و پربار را برای خود رقم زد.

نکات مهم شب قبل از کنکور را می‌توان به دو دسته کلی تقسیم کرد:

نکات رفتاری:

1. آماده‌سازی وسایل مورد نیاز: از قبل کارت ورود به جلسه، مداد، پاک‌کن، تراش، کارت ملی، بطری آب، مواد قندی، دستمال کاغذی، ساعت مچی، عینک (در صورت استفاده)، گوش‌گیر، لباس گرم و ضریب دروس را آماده کنید.
2. استفاده از نوشیدنی‌های مناسب: برای داشتن خوابی راحت، از نوشیدنی‌هایی مانند دوغ، ماست و دم‌نوش‌های آرامش‌بخش مانند گل گاوزبان و چای سبز استفاده کنید.
3. تغذیه مناسب: از شام سبک و بدون چربی استفاده کنید و از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید.
4. خواب کافی: سعی کنید در یک ماه منتهی به کنکور، ساعت خواب خود را به قبل از 10 شب منتقل کنید و در شب قبل از کنکور، حتماً قبل از 11 شب به رختخواب بروید.
5. مسیریابی حوزه آزمون: روز قبل از کنکور، یک بار به حوزه آزمون مراجعه کنید تا با مسیر و نحوه دسترسی به آن آشنا شوید.
6. حمام کردن: دوش آب گرم به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش در شما کمک می‌کند.
7. پیاده‌روی: پیاده‌روی کوتاه و آرام در هوای آزاد، می‌تواند به شما در داشتن خوابی راحت و روحیه‌ای شاداب کمک کند.
8. خودداری از مصرف دارو بدون تجویز پزشک: از مصرف خودسرانه دارو برای کاهش استرس یا اضطراب خودداری کنید.
9. عدم مطالعه مطالب جدید: از خواندن مطالب جدید و ناآشنا در شب قبل از کنکور خودداری کنید.
10. کنار گذاشتن کتاب‌های جمع‌بندی: در سه روز منتهی به کنکور، کتاب‌های جمع‌بندی را کنار بگذارید، زیرا این کتاب‌ها فقط سبب افزایش استرس و نگرانی شما می‌شوند.

نکات مربوط به بهبود عملکرد روان:

• وقت گذراندن با دوستان: معاشرت با دوستان و صحبت کردن با آنها، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش روحیه شما کمک کند.
• گوش کردن به موسیقی آرام: موسیقی بی‌کلام و ملایم به طور ناخودآگاه یک ریتم آرام را در ذهن شما ایجاد می‌کند و سبب کاهش استرس و نگرانی در شما می‌شود.
• استراحت و تفریح: روز قبل از کنکور را به استراحت و تفریح بپردازید و از مطالعه و فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
• دعا و نیایش: به خدا توکل کنید و با دعا و نیایش، آرامش و امید را به خود هدیه دهید.

نتیجه‌گیری:

با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می‌توانید شبی آرام و پربار را قبل از کنکور تجربه کنید و با ذهنی شاداب و روحیه‌ای قوی، در روز آزمون حاضر شوید. به یاد داشته باشید که کنکور فقط یک آزمون است و نباید کل زندگی شما را تحت‌الشعاع قرار دهد. با اعتماد به نفس و آرامش خاطر در آزمون حاضر شوید و تمام تلاشتان را برای کسب بهترین نتیجه به کار ببندید.

منبع:https://irantahsil.org/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%87%d9%85-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d9%82%d8%a8%d9%84-%da%a9%d9%86%da%a9%d9%88%d8%b1/